Анастасия Кармаева: «Настоящая сила — это умение держать удар, баланс и гибкость. И я не о спорте»

Чемпионка мира по ММА Анастасия Кармаева — о внутренней опоре, дисциплине и важности образования.

— Расскажи о жизни после профессиональной спортивной карьеры.

Не скажу, что это было легко. Мне понадобилось несколько лет, чтобы адаптироваться к обычной жизни.

Когда ты профессиональный спортсмен, ты живёшь в чётко выстроенной системе — с правилами и рамками, которые во многом защищают тебя.

После завершения карьеры ты сталкиваешься с другим, большим миром — настолько же интересным, насколько и сложным.

И здесь многое зависит от тебя: либо ты пробуешь, ошибаешься и постепенно находишь свои ориентиры, либо теряешься.

До 21 года я была Кармаевой и чётко усвоила принципы кармы: нужно отдавать в мир то, что хочешь получать и относиться к людям так, как хочешь, чтобы они относились к тебе.

Это помогает мне в жизни и в построении отношений.

Анастасия Кармаева после тренировки в Сургуте

— Как сегодня формируется твое окружение?

Я считаю, что каждый человек должен внимательно относиться к своему окружению, потому что оно напрямую на него влияет.

Важно формировать вокруг себя среду, которая способствует развитию.

Ещё совсем маленькой, в тренировочном процессе, я интуитивно тянулась к тем, кто сильнее меня — и с возрастом это не изменилось.

— Что для тебя является основой?

В основе моей жизни — семья и личное развитие.

— В медиа тебя называют «королевой шпагата». Как ты сама это воспринимаешь?

 

С улыбкой. Для меня это скорее про гибкость — физическую и внутреннюю, про умение адаптироваться.

Анастасия Кармаева в Абу-Даби

— Ты говоришь, что никогда не была самой сильной. Тогда как у тебя получилось стать чемпионкой?

Конечно, была и серьёзная спортивная подготовка — без этого невозможно показывать результат.

Но ключевую роль, думаю, сыграла психология. Именно понимание психологии позволило мне побеждать. Я изучала разработки советской школы и много анализировала бои: сначала UFC, затем поединки соперников и свои.

И, конечно, практика. Большое количество соревнований, разные виды единоборств, разные правила и подходы. Это давало мне опыт, насмотренность и в конечном итоге результат — во многом благодаря моим тренерам, за что я им благодарна.

— Где гибкость действительно решает в поединке?

Гибкость важна в целом, она даёт свободу движения и помогает экономить энергию.

Особенно это чувствуется в работе ног, в клинче и в партере.

Анастасия Кармаева после соревнований по ВЕ

— Есть ли упражнение, которое ты считаешь обязательным?

Главное без фанатизма. Шпагат далеко не главный показатель.

Важно работать системно. Если выбирать одно направление, то это работа с тазобедренными суставами, от них зависит устойчивость, работа ног и выход из сложных положений.

— Какую роль в твоей карьере сыграл Союз ММА России?

Для меня Союз ММА России стал той системой, в которой я росла как спортсмен и как человек.

Это и соревнования, и подготовка, и отбор, и тренировочный процесс — ты находишься в среде, где есть возможности для развития и высокая конкуренция.

Меня направляли и поддерживали в процессе подготовки и на самих турнирах.

И, наверное, самое важное — это ощущение команды. Когда ты выходишь на международные соревнования, ты понимаешь, что представляешь не только себя.

Анастасия Кармаева на первенстве мира в ОАЭ

— Что изменилось в твоём подходе к спорту за последнее время?

Изменился фокус.

В спорте есть чёткие ориентиры — дисциплина, план, результат.

После завершения карьеры акценты сместились. Сейчас спорт для меня — это энергия и внутренний баланс.

Спорт по-прежнему остаётся частью моей жизни: растяжка, единоборства, танцы, пробежки, теннис.

Сегодня это базовая привычка, которая помогает держать в порядке тело и состояние.

— Почему важно разнообразие: бокс, грэпплинг, танцы, теннис?

Разные формы движения по-разному раскрывают возможности.

Где-то важна точность, где-то — импровизация, где-то — реакция и игра.

Меняя формат, я не даю себе застревать в одном режиме.

День рождения Анастасии Кармаевой 2025

— 17 ноября ты отметила день рождения в формате «Healthy Birthday». Что это было за событие?

Это был формат дня, построенный вокруг спорта и восстановления.

Мы начали с тренировки, а затем продолжили день в спокойном формате без алкоголя.

Для меня было важно провести этот день в том формате, который соответствует моему образу жизни.

— Почему для тебя важен такой подход?

Такие форматы направлены на поддержку и восстановление ресурса.

В день рождения состояние становится более чувствительным, поэтому важно задать правильный вектор и выбрать среду, которая этому соответствует.

День рождения Анастасии Кармаевой 2025

— Почему ты выбрала благотворительность вместо подарков?

Это естественное решение.

Вместо подарков была возможность сделать пожертвование в храм, который для меня важен.

— Что для тебя значит девиз твоего дня рождения «Сила — в вере. В себя. В Бога. В любовь»?

Это моя внутренняя формула, которая складывалась годами.

Вера в себя: умение не сомневаться в пути, иногда даже вопреки ожиданиям других.

Вера в Бога: моя опора и принятие того, что не всё подвластно нашему контролю.

Вера в любовь: это то, ради чего вообще стоит жить.

Анастасия Кармаева (Москва 2026)

— За свои 23 года ты стала чемпионкой мира по ММА, выиграла «Студента года России» и успела поработать в крупной компании. Как тебе удалось всё это совмещать?

Во время подготовки к чемпионату мира я параллельно участвовала в премии «Студент года» — прошла четыре этапа отбора: городской, окружной, региональный и федеральный, и в итоге стала победителем.

Мой день был полностью выстроен вокруг целей: 4–6 часов тренировок, учёба и подготовка к премии.

Это был непростой период, но именно в такие моменты понимаешь, на что способен.

После этого начался новый этап: мастер-классы «Мягкая сила» по всей России и работа в крупной компании, где я занималась молодёжной политикой.

— Чем ты занимаешься сейчас в профессиональном плане?

Сейчас я полностью сосредоточена на образовании и готовлюсь к поступлению на второе высшее образование.

Образование — база и фундамент для любого человека.

Получив профессию тренера и первый практический опыт, я начала пробовать себя в разных направлениях: молодёжной политике, рекламе и связях с общественностью, продюсировании, журналистике.

Где-то это были серьёзные образовательные программы, где-то — интенсивные курсы длительностью около года.

Но наибольший результат я вижу в обучении у наставников — людей, которые уже добились успеха в интересующей меня области и могут передать практические знания.

Таких людей сложно найти, но именно они дают понимание, которое невозможно получить из учебников. И я благодарна Богу, что мне встречаются такие люди.

Сейчас для меня важно не столько быстро прийти к результату, сколько глубже понять себя и свои настоящие интересы.

Получить разнообразный опыт, выстроить фундамент и в дальнейшем создавать проекты, которые будут приносить реальную пользу обществу.

Анастасия Кармаева (Москва 2026)

— «Проекты, которые будут приносить реальную пользу обществу…» У тебя уже есть какие-то конкретные идеи? 

Да, я уже несколько лет разрабатываю образовательный проект для девочек и девушек.

Его идея — через физическую активность, работу с профессиональными спортсменами и психологами формировать внутреннюю устойчивость, нетерпимость к насилию и умение защищать свои личные границы в любой ситуации.

Пока не хочу раскрывать все детали, но для меня важно, чтобы девушки чувствовали не только физическую, но и внутреннюю силу — без перегибов.

БЛИЦ

Трек для разминки: «Бойцовская Тропа» (Drummatix).

Место силы: Дом.

Слова перед боями: «С Богом».